O sono nas férias: será que vou estragar tudo?

Chega o verão e, com ele, chegam também as perguntas que mais oiço nesta altura do ano.

“Vamos de férias daqui a duas semanas e já estou ansiosa. Nas últimas semanas está a demorar mais tempo a adormecer e anda a acordar às 6 da manhã. Tenho medo que as férias ainda venham piorar tudo.”

Se este pensamento já te passou pela cabeça, quero começar por te dizer uma coisa: respira.

As férias não costumam ser o problema que imaginamos.

Aliás, muitas vezes acontece precisamente o contrário.

O verão muda o sono. E isso é perfeitamente normal.

Antes de falarmos das férias, é importante percebermos uma coisa: o sono não é igual durante todo o ano.

Os bebés e as crianças são muito sensíveis à luz natural. É ela que ajuda a regular o relógio biológico e influencia a produção de melatonina, a hormona que prepara o corpo para dormir.

No inverno, anoitece cedo e amanhece mais tarde. No verão acontece exatamente o contrário: temos dias muito mais longos, mais horas de luz e temperaturas mais elevadas.

É, por isso, perfeitamente normal que algumas crianças comecem a dar sinais de sono um pouco mais tarde e que também acordem mais cedo.

Isto não significa, necessariamente, que estejam a dormir pior. Muitas vezes significa apenas que o sono se reorganiza de acordo com esta nova realidade.

O nosso corpo — e o deles também — está muito mais ligado à natureza do que imaginamos. O problema é que, muitas vezes, somos nós que tentamos contrariá-la.

Sair da rotina faz parte. E ainda bem.

Quando me perguntam se devem manter exatamente a mesma rotina durante as férias, a minha resposta é:

Não.

As férias existem precisamente para quebrar a rotina.

São dias para passear, jantar mais tarde, conhecer sítios novos, passar mais tempo em família e criar memórias.

Mas isso não significa que deixe de haver algumas referências ao longo do dia.

Os bebés sentem-se mais seguros quando conseguem reconhecer alguns pontos previsíveis.

Não precisa de ser tudo igual, nem ao minuto. Nem deve.

Mas, sempre que possível, faz sentido manter algumas referências de horários: nas refeições, na sesta, manter o ritual antes de dormir ou outros momentos que façam parte do dia a dia da família.

Não procures as férias perfeitas.

Procura apenas que, no meio de tanta novidade, a criança continue a encontrar alguns pontos familiares.

O sono não depende apenas dos horários

Muitas vezes olhamos para o sono como se dependesse apenas da rotina e, sobretudo, de horários.

Mas, como costumo dizer, o sono é feito por vários “copinhos”.

Um deles são as rotinas.

Outro é a alimentação.

Outro é o descanso.

Outro é a segurança emocional.

Outro é a ligação aos cuidadores.

Para que uma criança consiga adormecer tranquila, estes copinhos precisam de estar, dentro do possível, equilibrados.

E é precisamente aqui que as férias nos costumam surpreender.

Durante o ano vivemos numa correria constante: horários, escola, trabalho, atividades, refeições para preparar, listas intermináveis de tarefas…

Nas férias, esse ritmo abranda.

Os pais estão mais disponíveis.

Há mais tempo para brincar.

Há mais colo.

Há mais presença.

E as crianças sentem isso.

Costumo dizer que ninguém dorme descansado se souber que deixou a porta de casa aberta. Dormimos bem quando nos sentimos seguros.

Com os bebés acontece exatamente a mesma coisa.

Quanto mais seguros se sentem, mais facilmente conseguem entregar-se ao sono. E essa segurança nasce da previsibilidade.

Lembro-me de uma família que chegou às férias convencida de que ia correr tudo mal. No regresso, o feedback da mãe foi: “Passei semanas preocupada… e afinal dormiu melhor na praia do que em casa.”

E se pedir mais colo durante as férias?

É muito comum.

E, na minha perspetiva, não tem a ver com “manhas” ou “vícios”.

Tem a ver com segurança. Está num ambiente diferente, com cheiros diferentes, sons diferentes, pessoas diferentes e uma rotina completamente nova.

É natural que procure aquilo que lhe é mais familiar e que lhe dá mais segurança: o colo dos pais.

O colo ajuda a regular.

Os bebés não se sabem regular sozinhos, regulam-se através de nós.

Por isso, quanto mais tranquilos estivermos, mais facilmente eles também encontrarão essa tranquilidade.

Quando regressarem a casa, é possível que ainda peçam colo durante um ou outro dia, claro que sim.

E está tudo bem – eu sou fã de colo!

Mas, à medida que voltarem a reconhecer o ambiente e a dinâmica habitual da família, tudo tenderá novamente a equilibrar-se.

Preciso de o preparar para dormir na praia?

Esta é outra dúvida muito frequente.

E a resposta é: não, não, não!

Não faz sentido começar a deixá-lo dormir com muita luz, com barulho ou com as janelas abertas na esperança de que, quando chegarem as férias, consiga fazer uma sesta na praia.

O sono é de muito melhor qualidade quando acontece num ambiente escuro, tranquilo e confortável, por isso, estar a tirar qualidade de sono ao bebé para o preparar para uma ou duas semanas num ano, não faz sentido. Até porque vai chegar às férias exausto e mal disposto, e não é isso que queremos.

Se quiserem, podem, sim, recorrer a um ruído branco ou a uma playlist calma que o bebé comece a associar ao momento de dormir para usarem nas férias (e mais tarde, se vos fizer sentido).

Depois, quando estiverem na praia, ele vai acabar por se adaptar. Talvez não no primeiro dia, mas vai.

No entanto, as crianças surpreendem-nos muito mais do que imaginamos.

Um mergulho, um passeio ao colo junto ao mar, uma música que reconhecem ou simplesmente o embalo de quem lhes transmite segurança acabam, muitas vezes, por ser suficientes para que aquela sesta aconteça.

E quando voltarmos para casa?

Outra das grandes preocupações dos pais é o regresso.

“Será que vou ter de começar tudo do zero?”

Na maioria das vezes, não.

Tal como precisaram de um ou dois dias para se adaptar às férias, também vão precisar de um ou dois dias para voltar à rotina.

As crianças reconhecem os seus espaços, as suas referências e a forma como a família vive o dia a dia.

Com calma, tudo tende a reorganizar-se naturalmente.

Aproveitem as férias

Se há uma recomendação que gostava mesmo de vos deixar é esta: aproveitem.

Aproveitem para descansar.

Para brincar.

Para dar colo.

Para fazer castelos de areia.

Para jantar mais tarde num dia especial.

Para ver o pôr do sol sem olhar constantemente para o relógio…

As férias passam depressa, mas as memórias delas ficam.

O sono faz parte da vida, sim. Mas não queremos que o medo do sono impeça a vida de acontecer.

Por isso, aproveita as férias, que passam demasiado depressa, mas que deixam memórias durante muito tempo.

E, acredita, nenhum bebé vai chegar aos 18 anos a dormir ao colo porque passou uma semana de férias com os pais.