O Impacto Psicológico das Guerras e do Consumo Digital de Notícias na Saúde Mental
Vivemos numa era em que os conflitos deixam de estar apenas nos livros de História. Hoje chegam-nos através do telemóvel, em tempo real, através de vídeos, notificações e notícias sucessivas.
Nos últimos anos, a exposição constante a acontecimentos globais – como guerras, crises humanitárias e conflitos políticos – tornou-se parte do nosso quotidiano digital.
As imagens chegam-nos através de notificações, redes sociais e notícias sucessivas, muitas vezes com elevada intensidade emocional e repetição constante.
Mesmo quando os acontecimentos ocorrem a milhares de quilómetros de distância, o nosso sistema nervoso não reconhece essa distância geográfica. Sentimo-nos, ainda assim, ameaçados (Garfin, Silver & Holman, 2020).
Embora a maioria das pessoas não esteja diretamente exposta a estes cenários, o consumo mediático contínuo pode ter um impacto significativo na saúde mental, especialmente ao nível do stress e da ansiedade.
Este artigo pretende refletir sobre os mecanismos psicológicos envolvidos neste fenómeno e apresentar estratégias de regulação emocional que promovam maior equilíbrio perante o atual contexto informativo.
Porque é que as guerras nos afetam tanto, mesmo à distância?
O cérebro humano foi programado para detetar situações de perigo.
Quando nos deparamos com imagens de explosões, pessoas em fuga, sofrimento, relatos de morte ou discursos de ódio, o nosso sistema de alerta é ativado como se estivéssemos a viver o mesmo.
Mesmo sabendo racionalmente que estamos seguros, o corpo reage de forma automática.
O corpo pode responder com:
- aumento da frequência cardíaca
- tensão muscular
- hipervigilância
- pensamentos catastróficos
- sensação de insegurança
A hipervigilância manifesta-se muitas vezes numa procura constante de mais informação, quase como uma tentativa inconsciente de recuperar controlo sobre algo que está fora da nossa influência.
Este consumo contínuo pode contribuir para estados persistentes de ansiedade (American Psychological Association, 2022).
O papel da velocidade e do consumo constante de notícias
Se antes a informação chegava uma vez por dia – através do jornal ou do telejornal – hoje a informação nunca termina.
As redes sociais e os meios digitais fazem com que:
- sejamos expostos repetidamente às mesmas imagens
- consumamos conteúdos emocionalmente intensos
- entremos em “scrolls” automáticos
- sintamos uma sensação constante de urgência
Este fenómeno é conhecido como doomscrolling.
Doomscrolling refere-se ao consumo compulsivo de más notícias, mantendo o cérebro num estado de alerta constante (Ophir, Rosenberg & Asterhan, 2023).
O problema é que o sistema nervoso humano não foi desenhado para viver em alerta permanente.
Ansiedade coletiva: quando o medo se torna contagioso
Além das imagens, existe também a narrativa social.
Frases como:
- “O mundo está a ficar pior”
- “Estamos à beira de algo maior”
- “Ninguém está seguro”
podem amplificar a perceção de ameaça.
O medo espalha-se socialmente através de conversas, partilhas e comentários nas redes.
Para pessoas com:
- ansiedade prévia
- histórico de trauma
- maior sensibilidade emocional
o impacto pode ser ainda mais intenso e persistente.
Como proteger a saúde mental num mundo em conflito?
Proteger a saúde mental não significa ignorar a realidade.
Significa aprender a estabelecer limites saudáveis na forma como consumimos informação.
1. Regular o consumo de notícias
Algumas estratégias úteis incluem:
- definir horários específicos para se informar
- evitar consumir notícias antes de dormir
- escolher fontes credíveis
- evitar a repetição constante da mesma informação
A informação consciente é diferente de exposição contínua.
2. Observar o corpo
O corpo muitas vezes dá sinais antes da mente.
Pergunte-se:
- Estou tenso?
- Estou a respirar superficialmente?
- Estou a sentir medo ou apenas absorvi tensão externa?
Pequenas pausas de respiração profunda podem ajudar a comunicar segurança ao sistema nervoso.
3. Diferenciar preocupação de ruminação
Nem toda a informação que consumimos é útil.
Perguntar:
“Esta informação acrescenta algo construtivo neste momento?”
pode ajudar a interromper ciclos de consumo automático de notícias.
Isto contribui para reduzir significativamente o estado de ansiedade.
4. Reforçar rotinas e fatores de estabilidade
O cérebro ansioso vive muitas vezes no “e se?”.
Algumas práticas simples podem ajudar a restaurar a sensação de estabilidade:
- caminhar ao ar livre
- limitar tempo nas redes sociais
- ter conversas presenciais
- praticar exercício físico
Manter rotinas estruturadas — sono, alimentação, exercício físico e contacto social — contribui para restaurar a sensação de previsibilidade e controlo.
5. Procurar apoio profissional
Se o impacto emocional se tornar persistente — como:
- insónias
- irritabilidade
- crises de ansiedade
- pensamentos intrusivos
procurar ajuda profissional é um ato de cuidado, não de fraqueza.
O acompanhamento psicológico pode ajudar na aquisição de estratégias de regulação emocional mais eficazes (American Psychological Association, 2022).
Considerações finais
Sentir-se emocionalmente afetado por acontecimentos globais não é sinal de fragilidade.
Pelo contrário, é muitas vezes expressão de empatia e sensibilidade.
No entanto, viver permanentemente em estado de alerta não é sustentável nem saudável.
Num mundo onde a informação é instantânea, aprender a proteger a nossa saúde mental torna-se uma competência essencial.
E isso não significa fechar os olhos ao mundo — significa garantir que conseguimos continuar a habitá-lo com equilíbrio.
Quando a ansiedade se torna difícil de gerir
Se sente que o excesso de informação, o stress ou a ansiedade estão a afetar o seu bem-estar emocional, o acompanhamento psicológico pode ajudar.
No Born to Be Mom, a nossa equipa de psicologia apoia adultos e famílias na gestão da ansiedade, do stress e das emoções.
